שינה איכותית היא המפתח ליום רגוע, לאורך חיים בריא יותר וננחיתך הנפשית. ריכזנו לך כמה טיפים קלים ליישום שישפרו את השינה כבר מהלילה.
1. מצעים נעימים ונושמים
מצעים הם הדבר שהגוף שלנו מרגיש במשך כל הלילה. אם הבד מגרד, מחמם או חסר נשימות הגוף לא מצליח להירגע, ושנת לילה הופכת להיות קלה ורדודה., בחרו מצעים מבד טבעי נושם כמו כותנה או פשתן, מצעים 100%כותנה או בדים טבעיים מרגיעים את הגוף ומאפשרים לשמור על טמפרטורה נוחה במהלך הלילה, כשיש סדין נעים, מצעים רכים ושמיכה שמתאימה לעונה הגוף נרגע מהר יותר. בד טבעי “נושם” ומונע הזעה בלילה.
קיץ: העדיפו בדים קלילים ונושמים, עם צפיפות חוטים פחותה (למשל, פשתן או כותנה דקה).
חורף: מצעי כותנה, פליז קורל או 100% פנאל בצפיפות חוטים גבוהה יותר יעניקו חום ורכות.
מומלץ: מצעי 100%כותנה ,סאטן כותנה איכותי וחדש בשוק 100% במבוק אורגני.
הימנעות מסינתטיים: בדים סינתטיים לוכדים חום וגורמים לאי נוחות.
2. תמיכה נכונה לראש ולגב
הסוד לשינה ללא כאבים היא בחירת כרית המתאימה לנו. אחד הגורמים הכי נפוצים לשינה לא טובה הוא כרית לא מתאימה לכל אחד מאיתנו יש לו את ההעדפה האישית לכרית שלו ,יש מגוון רחב של כריות : גבוה/ רכה / קשה/ נוצות /ויסקו/ ארוכה , כרית שמותאמת לצורת השינה שלך (גב/צד/בטן) הכרית נכונה לך יכולה להפחית עומסים על הצוואר והגב ולשפר משמעותית את איכות השינה שלך, כרית טובה צריכה לתמוך בצוואר, לייצב את הראש ולשמור על מנח נכון של הגוף.
טיפ לנשים בהריון כריות הריון ארוכות או כרי U מחבקות את הגוף, מקלות על הגב והאגן ומאפשרות שינה עמוקה ונוחה יותר
3. שמיכה שמתאימה לעונה
שמיכה היא לא פריט טכני, שמיכה היא הרבה יותר ממה שמסתכלים עליו כשיוצאים מהמיטה, היא מה שמנהל את הטמפרטורה של הגוף בלילה. אם שמיכה מחממת מדי, הגוף מזיע ומתעורר. אם היא קלה מדי מתקררים ומתעוררים, כדי לישון טוב הגוף צריך טמפרטורה יציבה ונעימה. השמיכה היא מעטפת שמלווה אותנו כל הלילה. בחירה נכונה שלה יכולה לשנות לגמרי את נוחות השינה.
שמיכת קיץ טובה צריכה להיות דקה, קלילה ומאווררת ,100% כותנה , פיקה ,פשתן . היא מונעת התחממות, מאפשרת זרימת אוויר ושומרת על תחושת רעננות לאורך כל הלילה
שמיכת חורף בחורף הגוף צריך חום נעים, אבל לא כבד מדי. שמיכה טובה צריכה להיות מחממת, אבל לא שרוף את הגוף בחום, שמיכות החורף ממולאות בסיבי פוך, הולופייבר, נוצות טבעי , בשנים האחרות פותח שמיכות דמוי פלומה לצמחונים/טבעונים הרוצים להתפנק בשמיכה איכותית ופלאפית רכים שנשארים נפוחים לאורך שנים.
התחושה היא כמו להתכרבל בצימר בצפון או לישון בתוך ענן.
4. סביבת שינה רגועה
גם אם לא תמיד חושבים על זה, מראה החדר משפיע על איכות השינה שלנו, מראה החדר משפיע על איכות השינה כשנכנסים לחדר שינה מסודר, נקי ונעים, המוח נכנס למצב של רוגע, שלווה, נוחות וחמימות.
הקפידו על שגרת שינה קבועה גם בסופ”ש, למבוגרים מומלץ לרוב לישון 7 עד 9 שעות בלילה. למתבגרים מומלץ לישון 8 עד 10 שעות, ולילדים – 9 עד 12 שעות (תלוי בגיל), צרו סביבת שינה חשוכה, קרירה ושקטה. טמפרטורה ,המומלצת לשינה טובה היא בין 19–22 מעלות, כשנעים הגוף נרגע מהר יותר מעלות. התנתקו ממסכים שעה-שעתיים לפני השינה, הימנעו מקפאין ואלכוהול בערב, בצעו פעילות גופנית מתונה ביום והקדישו זמן לטקס הרפיה כגון: קריאה, מדיטציה, נשימות, הודיה לפני הכניסה למיטה. השתמשו במיטה רק לשינה ולעשות אהבה .
